Nutrition appropriée pour la perte de poids

1 juin 2025

"La beauté nécessite des victimes!" Cette phrase est rappelée à chaque fille de pénétrer sans succès son jean préféré ou d'essayer des choses pour l'été après un week-end amusant. L'une de ces «victimes» est toutes sortes de régimes,

Les modes nutritionnels stricts représentés, dont la nature est la coupe rigide du nombre de produits dans le corps.

Bien sûr, ils donnent un résultat rapide (mais il y a une conformité claire), mais ils ont des effets secondaires et un énorme moins - les kilogrammes jetés reviennent à un volume accru presque immédiatement après avoir quitté le régime. Si vous devez perdre du poids, vous souhaitez retourner l'harmonie précédente, la bonne nutrition pour la perte de poids est le même "circuit de sauvetage". Cela aidera à réduire rapidement le poids sans de nombreuses agonies et une sensation constante de faim.

Perte de poids bonne: pourquoi pp

Quelles sont les causes de livres supplémentaires? Voici quelques facteurs qui dérangent les hommes et les femmes, toujours minces et beaux et disent qu'ils doivent de toute urgence pour passer à PP:

Utilisation régulière de produits avec une composition "nocive". Renforcements du goût, cancérigènes, saveurs, édulcorants - c'est un vrai "truc" pour notre corps, ce qui oblige une personne à manger de plus en plus "délicieuse" à chaque fois.
Manque d'équilibre dans le régime alimentaire quotidien. La nutrition instable, l'ignorance du nombre de calories a été consommée sur une certaine période de temps, conduit à une phrase rapide. La plupart du temps, plus est utilisé que sa sortie (vous devez être d'accord, pas tous après que les repas soient allés au gymnase ou à une promenade).
Repas inégalement écrasés. Selon les règles, l'attention pour le petit déjeuner doit être placée, la cuisine et il y a un aliment copieux qui sature le corps de substances utiles pendant de nombreuses heures. Nous avons l'habitude de nous pencher intensivement pour le dîner, nous-mêmes et les ménages délicieux, mais terriblement difficiles et de qualité supérieure, qui n'ont pas le temps de traiter et entrent dans la couche de graisse.
Nerfs et conditions stressantes. Nous savons tous que les tensions nerveuses sont toujours obstruées avec des «délicieux». Pour la plupart des femmes, cela devient un véritable cercle fermé. Après avoir eu l'impression que le corps est devenu quelques kilogrammes de plus, ils se sentent mal à l'aise, sont très en colère et se penchent encore plus sur leurs produits préférés et utilisent leur chagrin.

L'habitude est une chose forte. Immédiatement après avoir quitté le régime, seules quelques personnes restent en mode "droite" et, tôt ou tard, des kilogrammes sont retournés avec "renforcement" avec de telles difficultés. Beaucoup de gens pensent et pourquoi et continuent de manger selon les règles lorsque l'objectif est atteint et né pour le dîner, il y a de la nourriture et des boissons nocives avec de l'eau de soda.

PP n'est pas seulement un mode de vie sain, mais aussi un état d'esprit. Il est au moins familier avec les bases de la bonne nutrition, car la vie quotidienne grise est peinte dans des tons animés et plus heureux.

5 raisons de passer à une alimentation saine pour la perte de poids

Afin d'obtenir vous-même et votre corps, il est important d'avoir une forte motivation. Beaucoup se regrettent, mais en vain. Il suffit de faire des efforts pour réduire l'incitation à réduire le volume de l'offre
Votre corps et votre état émotionnel pendant de nombreuses années. La réduction du poids n'est pas la seule raison de la transition vers les paragraphes. Nous vous offrons cinq autres raisons de penser à votre mode:

La vie sera beaucoup plus heureuse. La bonne nutrition n'est pas seulement une silhouette mince, mais aussi le vrai bonheur, une petite victoire sur elle-même. Lorsque le corps élimine les graisses trans, l'huile de palme et d'autres substances nocives, son état et son fond émotionnel sont considérablement améliorés.
Activité cérébrale plus efficace. Les scientifiques ont prouvé que les substances nocives contenues dans la "délicieuse" réduisent considérablement l'activité cérébrale, ce qui peut entraîner des conséquences négatives avec l'âge croissant. Remplacez la restauration rapide par des noix, des légumes, des fruits et assurez-vous comment réfléchir plus rapidement.
Beaucoup d'énergie. Les glucides simples saturent le corps pendant une courte période que vous voulez manger encore plus. Il suffit de les remplacer par des complexes remplis d'énergie toute la journée. Pour ce faire, ajoutez du poisson, du muesli, de la viande, des produits laitiers, etc. au menu quotidien.

Bon sommeil de haute qualité. Une pause complète est une clé d'une bonne santé. Après avoir à nouveau normalisé votre nourriture, vous ferez certainement attention à la façon dont le sommeil et confortablement la nuit. Pour un résultat plus efficace, les experts recommandent d'aller se coucher jusqu'à 12 heures.
Augmentation de l'immunité. Nous renforçons non seulement le système immunitaire avec un effort physique, mais aussi avec un programme d'électricité compilé avec compétence. Vous et seul vous êtes assistant, mentor de votre corps, remplissez-le de vitamines, de minéraux, de macro et de micro-éléments et d'éliminer les graisses nocives, l'huile de palme et les graisses trans.

Quels produits sont inclus dans le régime pour la perte de poids

Avant de gérer un menu sain approximatif, il est important de décider de ce qui est inclus dans la liste des produits autorisée et correcte:

Viande. Nous refusons du porc, du bœuf et d'autres "variétés". Nous disons "oui" sur le veau, le poulet, la dinde. Nous excluons les saucisses, les saucisses, les saucisses et toutes sortes de saucisses de notre alimentation.
Poisson. Quoi que vous disiez, mais ce devrait être des produits viande plus souvent dans le régime alimentaire de perdre du poids. Nous choisissons uniquement des variétés de faibles gras: pollock, morue, perche, perchoir de brochet.
Légumes. Dans ce cas, il n'y a pratiquement aucune restriction. Nous mangeons le vert, le chou, le brocoli, les tomates, les concombres, l'ail, les oignons, le paprika. Cela ne vaut que d'abandonner les légumes avec une résistance élevée - ce sont des pommes de terre, du maïs, etc.
Fruit. Il s'agit d'une source de différentes vitamines. Utilisez des représentants saisonniers, comptez sur des pommes, des pêches, des fraises, des abricots. Les fruits secs ne sont pas non plus interdits. Les amoureux doux seront certainement heureux.
Œufs. Il s'agit d'un produit assez élevé en calories, mais vous ne devriez pas le rejeter. La norme d'utilisation par semaine est de trois parties. Afin de réduire le poids, les nutritionnistes recommandent que les œufs de caille soient préférés.
Lait et produits laitiers. C'est la base du menu d'une personne qui a décidé de se débarrasser des livres supplémentaires. Nous comptons sur le kéfir, le fromage cottage et le lait arrière fermenté. Beaucoup plus rare, mais il peut utiliser de la crème sure et de la crème (avec un petit pourcentage de contenu de graisse).
Croates et pâtes. Il y a un stéréotype selon lequel les pâtes, muesli - qui est nocive. Nous prenons du riz, du sarrasin, une pâte de variétés solides et perdons avec succès du poids. Section standard par jour - 200 grammes.
Fat d'origine animale. Beaucoup rejettent le poids, refusent complètement d'utiliser des graisses. Mais pour le travail complet et à haute qualité du corps, la quantité minimale de 5 grammes est suffisante. Cela n'affectera pas le nombre, mais l'état général de la santé s'améliorera.

Ce que vous devez exclure complètement du menu pour la perte de poids

La bonne nutrition pour la perte de poids est une chose difficile qui nécessite la comptabilité de nombreuses nuances et a de nombreuses interdictions. Pour que le processus commence avec succès et un rythme accéléré, il est nécessaire d'exclure initialement certains produits de votre alimentation quotidienne.

Sous une interdiction stricte:

Sucre / sel.
Mayonnaise.
Frire.
Fumé et sel.
Jus en forfaits.
Cuire à partir de farine de blé.
Cookies et bonbons.

La liste n'est pas aussi grande que possible à première vue, et il est tout à fait possible de tout abandonner. Oui, et personne n'interdit une fois que le poids est normalisé afin de profiter régulièrement de vos dommages préférés car le métabolisme commence, accélére et n'influence pas le «repos» à court terme du corps.

Menu approximatif pour la perte de poids

Ne confondez pas PP avec les régimes et leurs programmes de force stricts. Si vous avez une grande liste de produits autorisés, vous pouvez faire une variété et, surtout, un menu délicieux pour chaque jour et une semaine. Afin de déterminer et de former correctement une bonne alimentation quotidienne, vous n'avez pas besoin de compétences et d'expérience des nutritionnistes. Il suffit de suivre deux facteurs et vous réussirez pour vous:

Le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 2000. Pendant la perte de poids, la teneur en calories peut être réduite à 1600 ou moins.
Nous utilisons des aliments sains à partir d'un nouveau menu sain pendant une semaine, un mois, un jour, seulement des nutriments.

Nous offrons plusieurs options de menu approximatives pour une journée et une semaine dans des tables avec lesquelles vous pouvez établir votre propre régime unique.

REMES pour la bonne nutrition pour la perte de poids

Beaucoup de gens essaient de faire un menu pour la perte de poids et pensent que ce sera très difficile. Il y a une opinion incorrecte que la nourriture utile est ennuyeuse, insipide et monotone. Nous prouverons que c'est loin du cas. En plus de tous les types de muesli et de casseroles, vous pouvez préparer des plats originaux avec un goût léger et inoubliable qui produit une véritable touche sous les ménages.

Par exemple, aimez la poitrine de poulet, mais vous ne savez pas à quel point il est délicieux et juteux de le faire cuire? Essayez de cuire de la viande blanche avec des pommes. Vous devrez cuisiner:

Filet de poulet - 300 grammes.
Lait 1% - 70 ml.
Apple - 1 pièce.
Tomates - 1 morceau.
Knoblauch - 1 clou de girofle.
Oignons - 1⁄2 pièces.
Sel, poivre, épices - goût.

Cuisiner:

Mon poulet sec et coupé en petits morceaux. Nous avons coupé les pommes avec les mêmes tranches que la viande. Petit l'ampoule.
Nous envoyons la poutre broyée et le filet dans la casserole et frire pendant environ 5-7 minutes à la croûte dorée.
Ajouter les pommes dans la casserole et cuire encore 2-3 minutes.
Broyer la tomate dans une assiette profonde, hacher l'ail avec une presse, du sel et
Poivre et saison. Versez le lait et mélangez soigneusement.
Mettez la viande avec des pommes sous forme préparée, renversez uniformément
Préparé par un mélange de lait et envoyez-le au four pendant dix minutes.

Bon appétit.

Les connaisseurs de produits "directement du jardin" aimeront certainement la recette suivante avec le nom fascinant "légumes provincaux". Vous avez besoin des ingrédients suivants:

Tsukini - 1 morceau.
Aubergine - 1 pièce.
Tomates - 4 pièces.
Chaque fromage cuit au four est à 80 grammes.
Affel - 4 tranches.
Basilic frais - 2 branches.
Huile, sel, épices - goût.

Phases de cuisson:

Nous préparons soigneusement les légumes, le nettoyons si nécessaire, le nettoyons de la coquille (s'il est complètement dense). Versez le mélange de légumes dans un bol séparé qui s'additionne et assaisonnez légèrement.
Nous avons coupé le fromage en petits morceaux.
Tapisser les légumes dans une plaque à pâtisserie à huile, alterner entre
vous-même avec des assiettes à l'ail.
Nous préparons la garniture: base, épices, ail et huile que nous combinons dans un bol. Nous donnons
Conduire.
Versez des légumes avec un mélange parfumé et donnez le four pour les cuire
Préparation. Après avoir saupoudré de fromage et de cuisson pendant encore 3 minutes.
Nous décorons le plat avec du vert et servons à la table.

Prenez la bonne nutrition: menu avec des recettes sucrées originales

Voulez-vous perdre du poids, mais il est presque impossible d'abandonner les bonbons? Cela n'a pas d'importance! Diversifiez vos hommes PP avec de délicieux desserts, par exemple le gâteau aux carottes pour lesquels vous avez besoin:

Kéfir gras - 150 grammes.
Lait 1% - 4 cuillères à soupe.
Oeufs - 2 morceaux.
Carottes - 100 grammes.
Haferbran - 4 cuillères à soupe.
Blé Bran - 2 cuillères à soupe.
La levure chimique est de 10 grammes.
Pour goûter le sucre -Substituter.
Fromage de maison - 300 grammes.
Peel orange au goût.

Cuisiner:

Nous combinons tous les ingrédients secs dans une assiette et ajoutons une carotte râpée, du kéfir et des œufs. Mélanger tout soigneusement jusqu'à une condition homogène.
Lubrifiez le moule à cuisson de beurre, mettez la pâte et déposez-la.
Nous cuireons en moyenne 30 minutes dans un four à une température de 180 degrés (voir la volonté du gâteau).
Préparez la crème: mélanger le fromage cottage avec une surcrine, traiter le mélangeur, ajouter la coquille d'omnation et les pétrir soigneusement.
Nous partageons le gâteau fini en 3-4 couches minces, nous avons enduit la crème résultante. Nous collectons complètement le gâteau.
Nous envoyons le réfrigérateur pour infuser une heure et demie. Bon appétit.

Perdre du poids est délicieux - ce n'est pas un mythe. Assurez-vous que cela vous-même.